Kalsiyumun vücut için önemi nedir?

Kalsiyum; doğumdan yaşlılığa kadar, kemik, diş ve tırnakların sıhhatlı oluşumunu ve devamını sağlamanın yanında kemik kaybının önlenmesi için gereklidir. Yaş ilerledikçe kalsiyum emilimi azalır
 kalsiyum eksikliği
İyi Kalsiyum Kaynakları
Kaymaksız süt / bir fincan / 350 mg
Sade yoğurt / bir fincan / 300 mg
Peynir /30 gr / 250mg
Yeşil yapraklı sebze / ½ fincan / 100 mg
Pişmiş baklagiller / ½ fincan / 70 mg
Hangi besinde ne kadar kalsiyum bulunduğunu bilmek son derece önemlidir. Çocuklarınızın da bu besinlerden faydalanmasını sağlayın.
Zengin kalsiyumla beslenme önerileri
Süte tatlandırıcı ekleyin.
Vanilyalı yoğurtla ve taze meyvelerle meyve püresi yapın.
Pişmiş yiyeceklere süt tozu ekleyin. Her kap yemek için 2 yemek kaşığı süt tozu kullanın.
Çorba, gevrek yada pankek yaparken su yerine süt kullanın.
Et dilimlerine ve güvece süt tozu ekleyin.
Tatlı olarak kalsiyumu fazla olan puding, donmuş yoğurt yada az yağlı dondurma tercih edin.
Lazanyaya, salataya ve güvece koyu yeşil yapraklı sebzeler ekleyin.
Patatesin ve salatanın üzerine az yağlı peynir sosları ekleyin.
Yumurtanın ve salatanın içine peynir rendeleyin.
Uzun ömürlü şu yiyecekleri kahvaltılarda, tatlılarda ve atıştırmalıklarda tercih edin: Kuru üzüm Pudingi ve tatlı pirinç. Böylelikle gerekli kalsiyumu almanın yanında yüksek kaliteli protein ve B vitaminlerini de temin etmiş olursunuz.

Bir önceki zayıflama yazımız olan Fibroadenom (Fibrokist) - İbrahim Saraçoğlu başlıklı makalemizde kasik agrilarina sifali bitkiler, kemik ağrısı kesen bitki ve keten tohumunun zararları hakkında bilgiler verilmektedir.

Benzerler konular ;

Etiketler:, , ,